Doğada yürüyüş yapanların temel ekipmanlarından biride yürüyüş sopasıdır. İç içe geçen yapısı, konik sıkıştırma yöntemiyle istenildiği uzunlukta sabitlenir. Yürüyüş sopası tutulduğunda, hangi eğim olursa olsun kollar vücutla doksan derecelik açı oluşturur. Uç kısımları kaya, kar, buzda tutunmayı sağlayacak şekilde geliştirilmiştir. Yürüyüş sopaları; Kamp yükü ile yapılan yürüyüş ve tırmanışlarda sırtta taşınan yükün bir kısmın kollar […]
Doğa sporlarında kullanılan ayakkabılar rahat, dayanıklı, koruyucu ve yapılan aktiviteye uygun olmalıdır. İyi bir yürüyüş ayakkabısı ayağa ve bileğe yeterli desteği vermeli ve kaygan ya da bozuk zeminde iyi tutunabilmelidir. Ayağı kayalardan koruyabilmeli, aynı zamanda rahat yürüyebilecek kadar esnek olmalıdır. Doğru ayakkabı esnekliği arazinin durumuna ve taşınan çanta artı kişinin ağırlığına göre değişir. Düz ve […]
Malzeme listeleri daha önce planlanmış parkurlarda düzenlenecek etkinlikler için hazırlanmıştır. Yaz kimlik (acil durumda haber verileceklerin listesiyle birlikte) termal giysi yürüyüş pantolonu (mevsime uygun) yarı sert tabanlı ayak bileğini koruyan yürüyüş botu 30-40 lt kapasiteli sırt çantası içecek için 1,5 lt’lik su+1 lt yedekli 1/2 lt karbonhidratla zenginleştirilmiş sıvı içecek (bal, pekmez) dış kat giysi(soluyabilir […]
Doğa sporunda giysiler enerjinizi korumak, güvenli ve konforlu bir faaliyet geçirmek; iklim değişikliklerine kolay adapte olmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Doğa sporları giyim üç katmandan oluşur. İç Katman (Kuru Tabaka) Giyimin tarzınızın ilk basamağını oluşturan iç giysilerin temel özelliği, vücudu kuru tutmaktır. Nem iletkenliği % 25 arttırarak ısı (enerji) kaybına neden olur. Tene direkt temas […]
Bir kaç günlük dağ yürüyüşü sonunda kaybedilen enerjiyi telafi etmek önemlidir. Özellikle etkinlik sonrasında karbonhidrat yönünden zengin bir beslenme tercih edilmelidir. Sadece karbonhidrat glikojen depolarını yeniden doldurabilir. Özellikle etkinlik birkaç gün devam ettirilecekse yeterli miktarda yemek (özellikle karbonhidrat yönünden zengin beslenme) hayati önem taşır Zamanlama Karbonhidrat alımındaki en uygun zamanlama, zorlu bir tırmanışın ya da […]
Su ve oksijen ile birlikte vücudumuzun temel ve sabit gereksinimi enerjidir. Ne kadar hareketliysek o kadar kalori yakarız. Ancak, uzun süreli enerji sağlamak için beslenmek yitirilen kalorileri yeniden almak kadar basit değildir. Vücudumuz kalori gereksinimini karşılamak için hem karbonhidrat hem de yağ yakar. Her ikisinden salınan enerji miktarları birbirinden oldukça farklıdır. Karbonhidratlar daha hızlı yanar,az […]
Etkinliğe başlamadan önce karbonhidrat depolarınızın (yedek depo) dolu olmasını sağlayınız. Bir gece öncesinde, büyük porsiyonlarda domates ya da sebze soslu makarna (et ya da peynirli soslar yerine) ya da karbonhidratça zengin bakliyat ve pilav ile besleniniz. Sabah kahvaltınız karbonhidratça zengin; ballı, reçelli ekmek; kuru üzüm, incir, kayısı, kek vs. içermelidir. Gün içerisinde yemek için yüksek […]
Kısa, zorlu bir yürüyüş yada uzun bir yürüyüşün son bir kaç kilometresinde enerji yüklenmek için ne yaparız? Cevap kısaca “şeker”dir. Şekerli gıdalar kasların ve beynin gereksinimlerini hızla karşılayan, tüketimi kolay, çabuk sindirilebilen ve kan şekerinin hızla yükselmesini sağlayan gıdalardır. Egzersiz sırasında şeker yenildiğinde, kandaki şeker miktarı belirgin şekilde artar ve genellikle düşük kan şekeri (hipoglisemi) […]
Yürüyüş sırasında su kaybı (dehidrasyon) ile birlikte elektrolit kaybı (özellikle sodyum, kalsiyum, potasyum ve magnezyum) oluşur. Sodyum tuzu eksikliği (hyponatremia) genellikle etkinlik öncesi/sırası ve sonrasında yüksek miktarlarda su alımından kaynaklanmaktadır. Magnezyum eksikliği ise elektrolit kaybı sonucu oluşan kas kramplarının temel nedenidir. Magnezyum ve kalsiyum sinir iletiminde birbirine zıt rol oynarlar. Magnezyum kasları gevşetirken kalsiyum kasılmaya […]
Yetişkinler sadece oturarak günde 3 lt ye yakın su kaybederler. Bunun 1/2 litresi terleme yoluyla, 1 litresi nefes alma verme sırasında, geri kalanı da idrar ile kaybedilir. Dağda yapılan uzun yürüyüşler sonrası sıvı kaybı bu miktarın üzerine çıkacaktır. Su Yaklaşık %70’i su olan bir makineyi çalıştırdığınız düşünülürse, suyun vücut için önemli bir rolü vardır. Ancak, […]
